06.09.2015 17:59
7 შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ზურგის ტკივილს სამუდამოდ დაგავიწყებთ. მარტივია
ზურგის ტკივილი უყურადღებოდ დასატოვებელი ნამდვილად არ არის. გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ და მარტივ სავარჯიშოს, რომელიც ამ პრობლემისგან გაგათავისუფლებთ.
სავარჯიშო 1
დაწექით ზურგზე. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ. მარცხენა გაჭიმეთ და ზემოთ აწიეთ. ორივე ხელი მოკიდეთ მარცხენა ფეხს და თქვენკენ მიიზიდეთ. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით 30 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო თითოეულ ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 2
დაწექით ზურგზე. ფეხები მუხლებში მოხარეთ. მარცხენა ფეხის მუხლს ხელები მოკიდეთ და თქვენკენ მიიზიდეთ. ამ პოზაში დაყავით 20 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო ორივე ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 3
დაწექით ზურგზე. მარჯვენა ხელი გვერდზე გადადეთ. მარცხენა ფეხი გაჭიმეთ. ეცადეთ, რომ მარჯვენა მუხლით საპირისპირო მხარეს შეეხოთ (შეგიძლიათ, მარცხენა ხელი დაიხმაროთ). ამ მდგომარეობაში დაყავით 20 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო ორივე ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 4
დაწექით ზურგზე. მარცხენა ფეხი მოხარეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენას დაადეთ და მუხლი თქვენკენ მიმართეთ. ნელ-ნელა მიიზიდეთ მარცხენა ფეხი თქვენკენ. ამ მდგომარეობაში დაყავით 30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხი და იგივე გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 5
დადექით მარჯვენა მუხლზე. ამ მდგომარეობაში დაყავით 30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხი და იგივე გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 6
მაგიდის საპირისპირო მხარეს დადექით. წინ გადაიხარეთ, ოდნავ მოიხარეთ მუხლებში, ისე, რომ ორივე ხელით შეეხოთ მაგიდის კიდეებს. ხელები წინ გქონდეთ, თავი კი მხრების სიგანეზე გეჭიროთ. იყავით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, გაიმართეთ და კუთხეებში, პატარ-პატარა დახრები გააკეთეთ.
‹ დაბრუნება ბლოგში
შემდეგი ჩანაწერი › სავარჯიშო 1
დაწექით ზურგზე. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ. მარცხენა გაჭიმეთ და ზემოთ აწიეთ. ორივე ხელი მოკიდეთ მარცხენა ფეხს და თქვენკენ მიიზიდეთ. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით 30 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო თითოეულ ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 2
დაწექით ზურგზე. ფეხები მუხლებში მოხარეთ. მარცხენა ფეხის მუხლს ხელები მოკიდეთ და თქვენკენ მიიზიდეთ. ამ პოზაში დაყავით 20 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო ორივე ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 3
დაწექით ზურგზე. მარჯვენა ხელი გვერდზე გადადეთ. მარცხენა ფეხი გაჭიმეთ. ეცადეთ, რომ მარჯვენა მუხლით საპირისპირო მხარეს შეეხოთ (შეგიძლიათ, მარცხენა ხელი დაიხმაროთ). ამ მდგომარეობაში დაყავით 20 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო ორივე ფეხზე 2-ჯერ გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 4
დაწექით ზურგზე. მარცხენა ფეხი მოხარეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენას დაადეთ და მუხლი თქვენკენ მიმართეთ. ნელ-ნელა მიიზიდეთ მარცხენა ფეხი თქვენკენ. ამ მდგომარეობაში დაყავით 30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხი და იგივე გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 5
დადექით მარჯვენა მუხლზე. ამ მდგომარეობაში დაყავით 30 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ ფეხი და იგივე გაიმეორეთ.
სავარჯიშო 6
მაგიდის საპირისპირო მხარეს დადექით. წინ გადაიხარეთ, ოდნავ მოიხარეთ მუხლებში, ისე, რომ ორივე ხელით შეეხოთ მაგიდის კიდეებს. ხელები წინ გქონდეთ, თავი კი მხრების სიგანეზე გეჭიროთ. იყავით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, გაიმართეთ და კუთხეებში, პატარ-პატარა დახრები გააკეთეთ.