26.08.2015 15:28
ცხიმის არარეალურად სწრაფად წვა – სულ რაღაც ერთი კვირა და მინუს 14 კგ!
როგორ გვინდა ვიყოთ ლამაზები და მოხდენილები! მაგრამ ხანდახან გარემოება და დრო არ გვაძლევს იმის საშუალებას, რომ ვიაროთ სატრენაჟორო დარბაზებში და დავიცვათ დიეტა.
როგორ დავიკლოთ წონაში ისე, რომ არ მოვცდეთ ჩვეულ საქმიანობას? აი, რამდენიმე წესი, რომელიც უმოკლეს დროში ჩაგაყენებთ ფორმაში!
სწრაფად გახდომის 10 წესი სახლის პირობებში
1. დაიცავით დღისა და კვების რეჟიმი
პირველი წესი – დღის რეჟიმია. დაყავით დღე საათებად – ადგომის დრო, წყლის პროცედურები, საუზმე, სადილი, ვახშამი, სახლის საქმეები და ასე შემდეგ. დაყავით საკვების მიღება 5 ეტაპად, ოღონდ ზუსტად ერთნაირი დაშორებებით – საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, სამხარი, ვახშამი.
გაანალიზეთ დღე – დღის რა მონაკვეთში გექნებათ 15 წუთი დრო? უმჯობესია, ეს დრო საუზმემდე, ან სამხრამდე გამოყოთ. ეს 15 წუთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ – საკმარისია რამდენიმე ჩაჯდომა ან პრესისა და თეძოს ვარჯიში.
2. უარი თქვით ალკოჰოლზე
თუნდაც სპირტიან სასმელს ძალიან იშვიათად იღებდეთ, გახდომისთვის უმჯობესია ალკოჰოლზე კატეგორიული უარი თქვათ. ლუდი, თვინო, ვისკი და სხვა სასმელები კალორიებს შეიცავს, ამასთან ბახუსში მადა უფრო ძლიერდება.
3. ატრიალეთ რგოლი და იხტუნეთ სახტუნაოთი
დღეში 10 წუთი რგულის ტრიალი, მაგალითად ტელევიზორის ყურების დროს, ან სანამ სარეცხი რეცხვას მორჩება, ერთ კვირაში შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ. თუ სახლის ფართობი იმის საშუალებასაც მოგცემთ, რომ სახტუნაოთი იხტუნაოთ, დღეში 30 ახტომა მაინც გააკეთეთ.
4. შეცვალეთ ჭურჭელი
უცნაურია, მაგრამ ეს ფსიქოლოგიური ხრიკი მართლაც მოქმედებს. შეცვალეთ თქვენი თეფში შედარებით პატარა საინით, ამით საკვების რაოდენობასაც შეამცირებთ. ნუ შეურევთ სხვადასხვა საკვებს ერთ თეფშზე – პირველი, ძირითადი კერძისთვის ერთი თეფში გამოიყენეთ, სალათისთვის – სხვა, ასევე პატარა ზომის. და მოერიდეთ ულუფის დამატებას!
5. აწარმოეთ დღიური
იმისათვის, რომ გაიმარტოვოთ თავის კონტროლი, აიწონეთ კვირის დასაწყისში და ჩაწერეთ წონა სპეციალურ რვეულში. ყოველ დღე ჩაწერეთ მასში დღის რეჟიმი და აღნიშნეთ პლუსებით ის პუნქტები, რომლებიც შეასრულეთ, ხოლო მინუსებით ისინი, რომლებიც ვერ შეასრულეთ. ჩამოწერეთ ის პროდუქტები, რომლებიც დღის განმავლობაში მიიღეთ, სიგარეტის რაოდენობა (თუკი ეწევით).
საღამოს აიწონეთ და ჩაწერეთ შედეგი. ეს უდიდეს მოტივაციას მოგცემთ, რათა შემდგომშიც განაგრძოთ დიუტირი გმირობების ჩადენა.
6. გამოიყენეთ კრემები
დღეს უამრავი სახეობის გასახდომი კრემები იყიდება პარფიუმერიის მაღაზიებში და მათი გამოყენება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. აირთიეთ ანტიცელულიტური კრემი ან სკრაბი, ან სპეციალური წებოვანები გასახდომად.
თავდაპირველად კრემი ხელის მტევნის პატარა მონაკვეთზე მოსინჯეთ, რათა თავი დაიცვათ ალერგიისგან. მხოლოდ ამ ტესტის შემდეგ გამოიყენეთ პროდუქტი სხეულის დიდ ტერიტორიაზე. დილით, შხაპის შემდეგ შეიზილეთ პრობლემურ ზონებზე კრემი თუ სკრაბი და ჩაიცვით ტანზე მოტმასნილი შარვალი. პროცედურა ძილის წინაც გაიმეორეთ.
7. გააკეთეთ სახლის საქმეები ისე, თითქოს ვარჯიშობდეთ
რეცხვა, უთოობა, სახლის დალაგება, მაღაზიაში სიარული… გადააქციეთ სახლის საქმეები ფიტნესად. მაღაზიაში წასვლისას უარი თქვით ლიფტზე და ჩადით კიბებზე. თუკი ჩანთები ძალიან მძიმე არ გენქებათ უკანა გზაზეც კიბით ადით. უთოობის დროს ჩაიცვით ისეთი სამოსი, რომელიც საუნის ეფექტს შექმნის და კარგად გაოფლიანდით.
8. გამორიცხეთ ზოგიერთი პროდუქტი
არსებობს პროდუქტები, რომლებიც აუცილებელია, რომ გამორიცხოთ, თუკი გახდომა გსურთ. ხილ, ბოსტტნეული, ორთქლზე მომზადებული ხორცი, რძის პროდუქტები – ყველაფერი ეს თქვენი ძირითადი საკვები უნდა გახდეს.
გამორიცხეთ პური, ტკბილეული, შეამცირეთ ბურთღულეული, შეეცადეთ იშვიათად ჭამოთ კარტოფილი და დაივიწყეთ მაკარონი.
9. არ ჭამოთ წამოწოლილმა
გაიხადეთ წესად, რომ მიირთვათ მჯდომარემ მაგიდასთან! ტელევიზორთან ჭამა ან საქმის კეთების დროს ცმუცნა – უნდა დაივიწყოთ. გამოყავით 5-10 წუთი იმისათვის, რომ წყნარად მიირთვათ, ყოველგვარი ტელევიზორის, წიგნებისა და პლანშეტების გარეშე.
10. მიიღეთ აბაზანები
‹ დაბრუნება ბლოგში
შემდეგი ჩანაწერი › როგორ დავიკლოთ წონაში ისე, რომ არ მოვცდეთ ჩვეულ საქმიანობას? აი, რამდენიმე წესი, რომელიც უმოკლეს დროში ჩაგაყენებთ ფორმაში!
სწრაფად გახდომის 10 წესი სახლის პირობებში
1. დაიცავით დღისა და კვების რეჟიმი
პირველი წესი – დღის რეჟიმია. დაყავით დღე საათებად – ადგომის დრო, წყლის პროცედურები, საუზმე, სადილი, ვახშამი, სახლის საქმეები და ასე შემდეგ. დაყავით საკვების მიღება 5 ეტაპად, ოღონდ ზუსტად ერთნაირი დაშორებებით – საუზმე, მეორე საუზმე, სადილი, სამხარი, ვახშამი.
გაანალიზეთ დღე – დღის რა მონაკვეთში გექნებათ 15 წუთი დრო? უმჯობესია, ეს დრო საუზმემდე, ან სამხრამდე გამოყოთ. ეს 15 წუთი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ – საკმარისია რამდენიმე ჩაჯდომა ან პრესისა და თეძოს ვარჯიში.
2. უარი თქვით ალკოჰოლზე
თუნდაც სპირტიან სასმელს ძალიან იშვიათად იღებდეთ, გახდომისთვის უმჯობესია ალკოჰოლზე კატეგორიული უარი თქვათ. ლუდი, თვინო, ვისკი და სხვა სასმელები კალორიებს შეიცავს, ამასთან ბახუსში მადა უფრო ძლიერდება.
3. ატრიალეთ რგოლი და იხტუნეთ სახტუნაოთი
დღეში 10 წუთი რგულის ტრიალი, მაგალითად ტელევიზორის ყურების დროს, ან სანამ სარეცხი რეცხვას მორჩება, ერთ კვირაში შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ. თუ სახლის ფართობი იმის საშუალებასაც მოგცემთ, რომ სახტუნაოთი იხტუნაოთ, დღეში 30 ახტომა მაინც გააკეთეთ.
4. შეცვალეთ ჭურჭელი
უცნაურია, მაგრამ ეს ფსიქოლოგიური ხრიკი მართლაც მოქმედებს. შეცვალეთ თქვენი თეფში შედარებით პატარა საინით, ამით საკვების რაოდენობასაც შეამცირებთ. ნუ შეურევთ სხვადასხვა საკვებს ერთ თეფშზე – პირველი, ძირითადი კერძისთვის ერთი თეფში გამოიყენეთ, სალათისთვის – სხვა, ასევე პატარა ზომის. და მოერიდეთ ულუფის დამატებას!
5. აწარმოეთ დღიური
იმისათვის, რომ გაიმარტოვოთ თავის კონტროლი, აიწონეთ კვირის დასაწყისში და ჩაწერეთ წონა სპეციალურ რვეულში. ყოველ დღე ჩაწერეთ მასში დღის რეჟიმი და აღნიშნეთ პლუსებით ის პუნქტები, რომლებიც შეასრულეთ, ხოლო მინუსებით ისინი, რომლებიც ვერ შეასრულეთ. ჩამოწერეთ ის პროდუქტები, რომლებიც დღის განმავლობაში მიიღეთ, სიგარეტის რაოდენობა (თუკი ეწევით).
საღამოს აიწონეთ და ჩაწერეთ შედეგი. ეს უდიდეს მოტივაციას მოგცემთ, რათა შემდგომშიც განაგრძოთ დიუტირი გმირობების ჩადენა.
6. გამოიყენეთ კრემები
დღეს უამრავი სახეობის გასახდომი კრემები იყიდება პარფიუმერიის მაღაზიებში და მათი გამოყენება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. აირთიეთ ანტიცელულიტური კრემი ან სკრაბი, ან სპეციალური წებოვანები გასახდომად.
თავდაპირველად კრემი ხელის მტევნის პატარა მონაკვეთზე მოსინჯეთ, რათა თავი დაიცვათ ალერგიისგან. მხოლოდ ამ ტესტის შემდეგ გამოიყენეთ პროდუქტი სხეულის დიდ ტერიტორიაზე. დილით, შხაპის შემდეგ შეიზილეთ პრობლემურ ზონებზე კრემი თუ სკრაბი და ჩაიცვით ტანზე მოტმასნილი შარვალი. პროცედურა ძილის წინაც გაიმეორეთ.
7. გააკეთეთ სახლის საქმეები ისე, თითქოს ვარჯიშობდეთ
რეცხვა, უთოობა, სახლის დალაგება, მაღაზიაში სიარული… გადააქციეთ სახლის საქმეები ფიტნესად. მაღაზიაში წასვლისას უარი თქვით ლიფტზე და ჩადით კიბებზე. თუკი ჩანთები ძალიან მძიმე არ გენქებათ უკანა გზაზეც კიბით ადით. უთოობის დროს ჩაიცვით ისეთი სამოსი, რომელიც საუნის ეფექტს შექმნის და კარგად გაოფლიანდით.
8. გამორიცხეთ ზოგიერთი პროდუქტი
არსებობს პროდუქტები, რომლებიც აუცილებელია, რომ გამორიცხოთ, თუკი გახდომა გსურთ. ხილ, ბოსტტნეული, ორთქლზე მომზადებული ხორცი, რძის პროდუქტები – ყველაფერი ეს თქვენი ძირითადი საკვები უნდა გახდეს.
გამორიცხეთ პური, ტკბილეული, შეამცირეთ ბურთღულეული, შეეცადეთ იშვიათად ჭამოთ კარტოფილი და დაივიწყეთ მაკარონი.
9. არ ჭამოთ წამოწოლილმა
გაიხადეთ წესად, რომ მიირთვათ მჯდომარემ მაგიდასთან! ტელევიზორთან ჭამა ან საქმის კეთების დროს ცმუცნა – უნდა დაივიწყოთ. გამოყავით 5-10 წუთი იმისათვის, რომ წყნარად მიირთვათ, ყოველგვარი ტელევიზორის, წიგნებისა და პლანშეტების გარეშე.
10. მიიღეთ აბაზანები
წყლის პროცედურები ნებისმიერ დროს სასარგებლოა! დილით მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, საღამოს აბაზანა, რომლის დროსაც სხვადასხვა არომაზეთებს გამოიყენებთ, რათა მოადუნოთ ყველა კუნთი და გაიმკვრივოთ კანი.